如何缓解孕期便秘情况?

怀孕后，很多准妈妈可能会有便秘的问题。隔三五天才解一次大便，上厕所的时间直线飙涨，有时蹲到大汗淋漓还是拉不出来，简直苦不堪言。大家不用太担心，孕期便秘其实是很正常的，有很多方法可以改善，今天就来分享一下。只要养成良好的饮食和生活习惯，就可以让排便更顺畅。下面就来给大家分享如何缓解孕期便秘情况?

1.多吃蔬菜杂粮

怀孕后不能只是吃高蛋白的食物，蔬菜、水果、杂粮也要多吃，增加体内的纤维素，有助于软化大便，保持大便畅通。

2.保证足够的睡眠时间

如果睡眠时间不够，也特别是有熬夜的情况，是很容易挥发身体内的水分，这样就很容造成肠胃燥热，是会容易便秘的。

3.注意饮水技巧

受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。

4.尽量适当活动

如适当做些家务活，散步等，有助于促进胃肠运动。避免久站、久坐、久卧，以防胃肠蠕动减慢，诱发功能性便秘。

在医生指导下使用药物缓解便秘

大部分准妈妈通过上面的方法都能改善便秘的情况，如果上面的方法都试了，但便秘还是没有得到缓解，建议咨询医生。

有些通便药物孕期是可以用的，比如乳果糖口服液、小麦纤维素颗粒等。但有些通便药物孕期不适合经常用，比如开塞露。

所以，千万不要自己随便用药，而是要在产检的时候，把自己的情况告诉医生，他会评估情况后开适合孕期的药。

便秘问题在孕期是很常见的，大家不用羞于启齿，也不要太有压力，试试文中的方法吧。