一天到底该吃几个鸡蛋呢?
鸡蛋是有蛋白质,脂肪,碳水化合物,另外还有少量的维生素以及多种矿物质,是人体补充蛋白和营养物质的好食物。大家都说鸡蛋黄中胆固醇含量过高,不适宜多食,那么,这一天到底该吃几个鸡蛋呢?今天我们就一起来聊聊。
首先我们都知道鸡蛋的营养价值是非常高的:
① 补充身体能量。鸡蛋含有人体所必需的所有营养物质,被人们称作“理想的营养库”。
② 鸡蛋含有大量的卵磷脂,可以为大脑神经提供营养,能改善记忆力,活跃大脑细胞。
③ 是优质蛋白质的来源。蛋白质对人体健康起着非常重要的作用,它可以强健肌肉和骨骼。
每个鸡蛋可以提供大约6克左右的蛋白质,是最好的蛋白质来源;还有鸡蛋中还有9种必须氨基酸。
鸡蛋究竟怎么吃才合适?
大多数人群认为鸡蛋的蛋黄中含有较高的胆固醇,对心脑血管疾病不利,因此会选择不吃鸡蛋或者蛋黄。其实,人体有属于自己的调节胆固醇的方法,一般来说只要不过多摄入就没有多大的关系。
根据《中国膳食营养指南2016》建议,在每天的饮食中,最好都能见到蛋类,毕竟它是属于优质的蛋白质,对身体的营养是非常有利的。故此,对于鸡蛋每周最好不要超过7个。
也就说是健康的成人,每天鸡蛋摄入量在1个即可;
对于幼儿,每天半个即可;
老年人、轻度体力者,每天一个也可满足身体需要;
孕产妇、术后急需恢复的病人,每天可以增加摄入量,如3-4个左右;
对于糖尿病患者或者高血脂患者,可以隔一天食用一个鸡蛋。
一天一个鸡蛋有利于预防中风
2019年,欧洲营养学杂志(Euro J Nutr)发表了一项针对28,000名中国人的研究。研究得出的结论是,对于中国人来说,每天食用一个鸡蛋,不仅不会增加患心脑血管疾病的风险,还会降低中风的死亡率。
另外,英国医学杂志(Drouin-Chartier JP,2020)分析了美国的三项营养流行病学研究和其他27项相关研究。
研究发现,如果每天吃一个鸡蛋,与心血管疾病、冠心病和中风的风险没有明显的关系。
但是,对亚洲人来说,每天吃一个鸡蛋仍然有一定好处,可以将患心血管疾病的风险降低8%。
总的来说,如果你是一个健康人,每天吃一个鸡蛋是无需担心的,反而对健康非常有利。
只吃蛋白不吃蛋黄,很浪费!
大多数人吃鸡蛋会有个习惯就是不吃蛋黄,一个是觉得不好吃,还有一个就是觉得它胆固醇高。
但是,胆固醇也是我们日常需要补充的营养素之一。也就是说,正常成年人如果每天保持吃一个鸡蛋的话,是没有太大的危险性的,也不会引起胆固醇的升高,并且不会增加患心血管疾病的风险。
因此,只要没有患有心血管疾病或血脂升高等慢性疾病,是可以在正常饮食中适量进食蛋黄,像是一个鸡蛋(相当于50克)的胆固醇水平大约为300毫克,这也是人体一天中需要的胆固醇量。
一般来说,如果你没有患有血脂升高或心血管疾病(例如高血压),的情况下,正常摄入是没有关系的,如果有以上疾病,则需要减少蛋黄的摄入量。
温馨提示:
对于摄入鸡蛋的方式,建议最好是煮鸡蛋,这样容易被消化和吸收;烹饪方式过于油腻的话,会让鸡蛋转化为高热量的食物。关于一天到底该吃几个鸡蛋的知识相信你都了解了吧,赶快分享给你身边的小伙伴吧。
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