快走和慢走，到底哪种方式更好，更有利于养生呢？

生活中，我们都是需要走路的只是多少的问题。像是忙的时候会达到上万步，闲的时候也会有几千步，但不管什么原因，都会走路。

而走路对于大部分人群来说，也是件很痛苦的事情，因为它非常的费脚。但是，很多人不知道的是，它也是一种“免费”的养生方式，它能够潜意识地影响着身体的健康，不过很多人并没有把它当回事，甚至并没有把它当成一种运动来看。

但是，有专家发现，走路与人体的寿命有一定的关系。不过，步行分为两种，一种是快走，一种是慢走，到底哪种方式更好，更有利于养生呢？今天就带大家一起去看看。

01、快走比慢走更养生，其优势体现在：坚持快走，身体能得到这几点好处

第一点，促进血压降低。快走属于有氧运动，可以帮助消化脂肪，减低阻塞血管附近的脂肪量，有效预防心血管疾病，锻炼心脏附近的血管更强大，还可以帮助肠胃进行蠕动，提高消化能力，有效控制体重增加，能够帮助肥胖者减肥。

第二点，提高肺活量、预防骨质疏松。在快走过程中，人体的肺部功能能够锻炼，促进肺部循环，增加横隔肌肉的强度，预防一些肺部疾病。同时快走调动腿部附近的肌肉群，对膝盖、脚部、脊椎、骨骼等部位加强锻炼，让这些部位更发达。

第三点，防止脑部老化。大脑是人体最重要的器官之一，快走可以促进大脑释放脑内啡，让人振作精神，帮助人稳定情绪，同时快走也可以促进神经系统功能的发挥。根据匹兹堡相关研究表明，快走在一周内步行至少9.6公里，能有效防止记忆力出现问题。

快走对身体有不错的好处，但我们在进行快走的时候，也要根据自己的身体情况而选择快走的时间和里程数。

02、适宜快走的有两类人群不经常锻炼的人。对于运动，有些人并不喜欢，有些人则是没有时间，对于这两类人群，都是比较推荐快走的，因为快走对身体的冲击相比起跑步是低许多的。如果经常不锻炼的人突然开启长时间并且对身体消耗大的运动，不仅不能养生，还可能对身体造成一些危害。

中老年人和肥胖者。对于这两类人群，都因为身体机能下降，代谢能力比较差，如果再使用对身体造成负担大的运动，并不能够给人体带来好处。在身体机能下降的时候，最好是选择对身体负荷小，同时又有健身锻炼效果的运动，而快走恰好就是满足这两个条件的，对脚踝关节的冲击没有跑步那么大。中老年人和肥胖者经常快走，能够促进身体的脂肪消耗，促进消化能力提高和代谢能力，非常建议中老年人选择快走作为养生保健运动。

选择快走，还要知道快走需要多少量，不同人对快走量的标准不一样

对于身体康健的人，每天需要快走一万步左右，大约四到六公里，持续时间最好有一个小时左右。毕竟快走属于低强度的有氧运动，人体当中的能量消耗和脂肪燃烧需要在半小时以后才更有效果，对于心肺的锻炼效果才更好。

对于疾病患者而言，不能走太久，也不能走太多，要根据自己的病情进行灵活选择。一般四五千步数就比较适宜，能够对患者的身体产生有益的作用，帮助消化和血液循环。代谢等。

03、快走也需要注意时间的选择，这几个时段不宜快走

在刚刚进食的时候不宜快走，因为这时候大部分血液都集中在肠胃促进肠胃蠕动消化;

在空腹的时候不宜快走，因为会促进消化你，但人体这时候并没有储存多少营养物质，对身体可能造成损伤，严重的时候还可能引起低血糖，出现头晕等现象;

在睡前的时候不宜快走，因为这时候快走会让身体激素分泌，让神经系统陷入兴奋状态，容易造成人失眠，进而对身体器官和各个组织休息产生不良影响。

每一种运动都会有它的优势和劣势，在进行运动健身的时候，不要盲目选择，觉得什么都好，什么都要尝试，并且还大量的运动，这些都不是健康运动的有效方式，要根据自己身体情况和时间安排对运动进行合适的选择，这样才能够充分的发挥运动的强身健体作用。