中医养生精髓：从气血到经络，普通人能看懂的调理法​

中医养生的核心，在于让气血畅通、经络通达。这些看似抽象的概念，其实藏在日常的吃喝、作息里，普通人稍作调整就能受益。

气血是身体的 “能量源”。气主推动，血主滋养，二者缺一不可。气血不足的人常觉得乏力、面色苍白，此时不用急着吃补品，先从早餐入手：一碗小米粥加红枣，能补气养血;每周吃 2 次猪肝菠菜汤，可补铁生血。久坐的人容易气血瘀滞，每天花 5 分钟做 “扩胸仰头” 动作，配合深呼吸，能促进气血循环。

经络就像身体的 “交通网”，堵塞会引发酸痛。最易堵的三条经络各有调理法：肩颈僵硬多是膀胱经不通，可用热水袋敷后颈，配合左右转头拉伸;小腿酸胀可能是胆经堵塞，睡前按揉膝盖外侧的阳陵泉穴，每次 3 分钟;女性经期腹痛常与肝经不畅有关，揉按脚背的太冲穴能疏泄肝气。

调理气血经络，切忌 “过度用力”。有人为了排毒盲目刮痧，结果刮出大片瘀青反而伤了气血;也有人天天艾灸，导致上火口干。正确的做法是 “顺应体感”：按摩以酸胀感为宜，刮痧力度轻到皮肤微红即可，每周 1-2 次足够。日常多喝温白开，少碰冰饮，才能让气血经络在温和的环境中保持畅通。

中医养生从不是复杂的理论，而是吃饭时细嚼慢咽、睡前泡泡脚、疲劳时按按穴位这些小事。把这些融入生活，气血自会充盈，经络自然通达。