肠道健康不容忽视，这些习惯正在悄悄伤害你的肠道

肠道是人体重要的消化吸收器官，也是最大的免疫器官，被称为“人体的第二大脑”，肠道健康直接关系到人体的整体健康。但在日常生活中，很多人因为不良的饮食和生活习惯，忽视了肠道健康，导致肠道功能紊乱，出现便秘、腹泻、腹胀、消化不良等问题，长期下去还会增加肠道疾病的风险，如肠炎、肠息肉、甚至肠癌。很多人认为，肠道不适只是小问题，无需在意，殊不知这些小问题背后，可能是肠道发出的“预警信号”。今天，就为大家普及肠道健康的相关知识，梳理那些伤害肠道的不良习惯，同时分享科学养护肠道的方法，帮助大家守护肠道健康。

首先，这些不良习惯，正在悄悄伤害你的肠道，一定要及时改正。

习惯一：饮食不均衡，过度摄入辛辣、油腻、加工食品。随着生活水平的提高，很多人养成了偏爱辛辣、油腻、油炸、烧烤等食物的习惯，同时大量摄入加工食品，如火腿肠、方便面、薯片等，而蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入不足。这种饮食方式会给肠道带来巨大负担：辛辣、油腻的食物会刺激肠道黏膜，导致肠道黏膜受损，引发炎症;加工食品中含有大量的添加剂、防腐剂、盐和糖，这些物质难以被肠道消化吸收，会在肠道内堆积，破坏肠道菌群平衡，导致肠道功能紊乱;膳食纤维摄入不足，会导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，引发便秘，长期便秘还会增加肠道疾病的风险。

习惯二：暴饮暴食、饮食不规律。很多人因为工作繁忙，经常不吃早餐、午餐随便应付、晚餐暴饮暴食，这种不规律的饮食方式会严重打乱肠道的消化节律。不吃早餐会导致肠道空腹时间过长，胃酸分泌过多，刺激肠道黏膜;午餐摄入不足，会导致肠道营养供应不足，影响肠道菌群的正常生长;晚餐暴饮暴食，会加重肠道消化负担，食物在肠道内停留时间过长，发酵产生大量气体，引发腹胀、消化不良，同时还会影响睡眠质量。此外，进食速度过快，也会导致食物未被充分咀嚼就进入肠道，增加肠道消化负担，同时容易摄入过多空气，引发腹胀。

习惯三：长期久坐、缺乏运动。现代社会，很多人长期久坐办公、看手机、看电视，缺乏运动，这种生活方式会导致肠道蠕动减慢，粪便排出不畅，同时影响肠道血液循环，导致肠道黏膜供血不足，影响肠道功能。长期久坐还会导致肠道菌群失衡，有害菌增多，有益菌减少，进而引发肠道不适。研究表明，长期缺乏运动的人，便秘、肠道疾病的发生率远高于经常运动的人。

习惯四：滥用抗生素，破坏肠道菌群平衡。抗生素是治疗细菌感染的有效药物，但很多人在感冒、发烧、咳嗽等情况下，盲目服用抗生素，殊不知抗生素在杀死有害菌的同时，也会杀死肠道内的有益菌，破坏肠道菌群平衡。肠道菌群平衡被破坏后，会导致肠道功能紊乱，出现腹泻、便秘、消化不良等问题，长期滥用抗生素还会导致肠道耐药性，增加后续治疗的难度。此外，长期服用某些药物，如止痛药、降压药等，也可能对肠道造成刺激，影响肠道健康。

习惯五：长期熬夜、压力过大。长期熬夜、压力过大，会影响人体的内分泌和新陈代谢，进而影响肠道功能。熬夜会打乱肠道的生物钟，导致肠道蠕动减慢，肠道菌群失衡;压力过大、情绪焦虑、抑郁等，会通过“脑-肠轴”影响肠道功能，导致肠道蠕动异常，出现腹痛、腹泻、便秘等肠道不适，长期下去还会降低肠道免疫力，增加肠道疾病的风险。

其次，科学养护肠道，做好这几点，让肠道更健康。

第一，均衡饮食，补充膳食纤维和益生菌。饮食是养护肠道的基础，应养成均衡饮食的习惯，多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，促进粪便排出，同时能为肠道有益菌提供营养，维持肠道菌群平衡。此外，可适当摄入富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜、纳豆等，益生菌能补充肠道有益菌，抑制有害菌生长，改善肠道菌群平衡，促进肠道健康。同时，要减少辛辣、油腻、加工食品的摄入，避免暴饮暴食，规律饮食，细嚼慢咽。

第二，适度运动，促进肠道蠕动。每天坚持适度的运动，能有效促进肠道蠕动，改善肠道血液循环，维持肠道功能。建议选择适合自己的运动项目，如快走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等，每周运动3-5次，每次30-60分钟，也可以在饭后半小时，散步10-15分钟，促进肠道消化。

第三，养成良好的排便习惯。规律排便是养护肠道的重要方式，建议每天固定时间排便，最好在早餐后，因为早餐后肠道蠕动加快，容易产生便意。排便时要专注，不要看手机、报纸等，避免分散注意力，延长排便时间;排便时不要过度用力，以免损伤肠道黏膜和肛门。如果出现便秘，不要盲目使用泻药，可通过多喝水、多吃膳食纤维、适度运动等方式改善，必要时可在医生的指导下使用缓泻剂。

第四，避免滥用抗生素，保护肠道菌群。在生病时，应在医生的指导下合理使用抗生素，不要自行购买、盲目服用;如果需要长期服用抗生素，可在医生的建议下，适当补充益生菌，帮助恢复肠道菌群平衡。同时，要减少不必要的药物服用，避免药物对肠道的刺激。

第五，调节情绪，规律作息。保持良好的心态，学会释放压力，避免长期焦虑、抑郁;养成规律作息的习惯，每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜，让肠道得到充分的休息，维持肠道正常的生理功能。

肠道健康是人体健康的基石，忽视肠道健康，就等于忽视了整体健康。希望大家能认清那些伤害肠道的不良习惯，及时改正，同时坚持科学的养护方法，呵护肠道健康。只有肠道健康了，身体才能更健康，才能更好地享受生活。如果出现长期的肠道不适，如持续便秘、腹泻、腹痛、便血等，一定要及时就医，进行相关检查，避免延误病情。