这三个好习惯!让你一觉睡到天亮!

来源:品无忧 发布时间:2022-06-01

睡眠深的人总是让人羡慕的,而有些人睡觉就像只是闭上眼睛,一点儿动静便意识便会醒来,深度睡眠总是达不到身体的需要,养成这三个好习惯!让你也能一觉睡到天亮!

这三个好习惯!让你一觉睡到天亮!

都说身心健康从睡眠开始,倘若每天都睡不好,时间长了很多小问题会冒出来,慢性疾病也会越来越重,虽说短期内不能影响到到人身安全,但是久而久之下来也不是个办法。令人堪忧的是,现代社会中有很多人存有睡眠问题,但是却只有不到1/4的人知道自己有睡眠问题。

结合成年人睡眠数据分析,仅有1/3的人能实现深度睡眠标准,近半数群体反映自己睡不好,有打鼾、睡眠呼吸暂停、易醒、易惊醒、尿频尿急、抑郁等问题。如何睡一个好觉成了很多人心里的期盼,而睡个好觉的关键也许就在深度睡眠时间上。

那么怎么才能进入到“雷打不动”的状态,一觉睡到天亮?

一、从早睡一个小时开始

拥有着较好的睡眠,身心健康才会和各位同行,但是想一下转变睡眠习惯有点儿难,何不先从早睡一个小时开始,等于拉长了总体睡眠时间,深度睡眠也会提升,这有利于消除疲劳和头脑,在白天工作效率更高一些,不容易疲劳和头痛。

二、夜里适度活动

但运动不可以距离睡眠时间太近,有关晚上运动好与不好,一直充满了争论,有一种观点是夜里运动会出汗,会消耗身体内的津液,造成身体过多透支,睡觉的时候有可能会影响到筋络和气血运作,非常容易失眠,另一种观点是运动后身体提升了疲惫感,更非常容易入眠。

实际上晚上运动本身没有这么大矛盾,各位安排好时间、适应时节就可以了,例如11点入眠,那么九点半前结束活动,如果是冬季和春季,夜里温度很低,那么就把运动适度提前,七八点就结束。

三、懂得操控房间内的灯光

很多人的状态是拉窗帘、熄灯,维持房间黑暗,随后掏出手机上,诺大的房间内只有屏幕在亮,最后越玩越兴奋。手机上的光不利身体睡眠,难以进入到深度睡眠,小夜灯散发出的暖色调的光一样会影响到睡眠,最好是什么灯都不开,让月光自然而然透过窗帘,隐约照在房间内,昏暗的环境会让身体更快睡眠。

温馨提示:这三个好习惯!让你一觉睡到天亮!调节好深度睡眠时间对所有人都有益处,打工人工作更高效率,觉睡得好了人在白天也精神。

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