走路可以养生吗?越走越好是真的吗?

来源:品无忧 发布时间:2023-12-04

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,现在越来越多的人都把走路当成了饭后锻炼必需的课程。一些女孩也会在饭后走一走,以助于消化减肥。不过走路可以养生吗?一起来了解一下吧。

走路可以养生吗?

走路可以提高心率,促进人体血液循环和新陈代谢,带动各个脏腑器官良好运行,降低心血管疾病的风险。

走路可以预防颈椎病,走路时活动颈部、肩背部的肌肉,可以缓解久坐不动引起的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,预防颈椎病。

走路可以提高睡眠质量,通过走路,身心得到放松,筋骨得到舒展,神经得到安定,有助于更好地促进睡眠,提高睡眠质量。

走路还可以减肥,在走路的过程中,股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动,可以消耗热量,燃烧脂肪。


走路可以养生吗?越走越好是真的吗?


应该怎么走?

走路,不能盲目追求步数。走路的步数、走路的穿着、走路的场地、走路的姿势等都是有一定讲究的。如果乱走一通,只会白费力气。运动过头,甚至会降低免疫力。

每个人的身体素质不同,适合的运动和运动强度也不同。每年都有人因为运动过度意外死亡,所以我们更应该科动,才能真正达到锻炼身体的目的。

所谓运动强度,是指单位时间内的运动量,可以按照吸氧量、代谢率、最大心率百分比、跑步速度、代谢当量等来划分。

以最大心率百分比为例:

低强度运动:120次/分以下

中强度运动:120~150次/分

高强度运动:150~180次/分

适宜运动强度范围,可以依据靶心率来设定:靶心率=(220-年龄)×(60%~75%)。最适宜的运动心率,可以用【220-年龄】来计算。

判断运动是否达到中等强度最简单的办法,就是通过主观用力程度以及主观感觉,如果开始出现身体不适,感到很累,呼吸困难,就说明可能运动过量了。

一般来说,成年人每天大约需要快走1万步,但不宜超过2万步。走路频率,应该在120-140步/分钟,时速在4.5公里。过量、过快的走路会加重关节负担,轻则引起关节疼痛,重则会引发关节炎、跟腱炎、骨膜炎等。

癌症患者适合低强度,绝大部分人中强度

不少癌症患者会出现癌因性疲乏(CRF)症状,导致不想运动。有些癌症患者家属也认为患者本来身体免疫力就低,运动会消耗过多的体力和精力,不利于康复。

但其实相反,适当规律的运动对癌症患者非常有好处,甚至可能增强化疗效果。

癌症患者适合的运动,是短时间、低强度的,比如走路、瑜伽、气功、太极拳、游泳、骑车等温和的运动方式,切记不能过量运动。

举个例子,每天坚持步行15-20分钟即可。一方面可以缓解焦虑和压力,另一方面还可以增强体质,改善生活质量。

以上就是对走路可以养生吗内容的介绍,想必大家在阅读完之后都了解了,对于大部分人来说,有规律的进行运动是可以达到锻炼身体的目的,但是前提是适量,高强度的运动尽量不要尝试。

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