孩子吃啥能长高？这几种食物可以安排上

根据长骨发育的生理学特点来说，想要让孩子取得一个理想的身高，就要特别注意在日常饮食中摄入充足的蛋白质及钙、磷、钾、镁含量丰富的食物。根据这一特点，在日常饮食中，以下这几种食物可以给孩子多吃。

孩子吃啥能长高

1.牛奶

牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

2.骨头汤

猪骨汤，像牛、羊、猪家畜类动物的骨头内都含有大量的钙和钾，还有蛋白质和维生素;用其骨头熬汤喝也是可以有效促进孩子长个子的。

3.豆制品

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外。其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。

每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。

4.胡萝卜

胡萝卜含有大量的维生素A，这是蔬菜中比较少有的维生素，维生素A可以促进蛋白质的合成、水解和吸收，是帮助孩子骨骼吸收蛋白质最好的帮手，也是促进孩子长个子的最佳食物。

5.沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

6.菠菜

菠菜可谓是蔬菜中最能促进孩子长个子的食物，菠菜含有丰富的维生素、钙和铁元素，可以补充孩子骨骼发育所需要的钙和铁，促进骨骼吸收、快速生长。

此外，家长们还要注意少让孩子食用垃圾食品，如碳酸类饮料，膨化类食品、薯条等等，这类食物热量高、营养价值低，含糖或盐多，蛋白质维生素等有益的营养素少，孩子食用了这些食物自然会减少营养食物的摄入。