这4个补钙小常识你一定要知道，不然你的钙就白补了。

我们在日常生活中经常会听到大家说小孩、孕妇和老年人一定要补补充钙元素，不然就会出现这样或那样的问题，所以他们也会听取大家的建议吃上一些钙片，不过他们的补钙方法对不对就不一定啦。下面小编就来和大家科普几个补钙小常识，以防大家的钙元素白补了：

磷多丢失钙

过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量合磷的食物，会把体内的钙"赶"出体外。

补钙要补镁

镁有利于钙的吸收。合镁较多的食物有: 坚果(如杏仁、花生)、黄豆、瓜籽、谷物(黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、睛鱼、小虾、龙虾)。

大鱼大肉吃掉钙

高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。

荤素平衡

维生素D可促进钙的吸收，使鱼肉中维生素D使得豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，维生素C也能促进钙吸收。

当我们人体缺少钙元素的话儿童会出现出牙晚、牙齿排列稀疏、智力低下、易感冒等;青少年出现免疫力下降、抽筋、乏力等;老年人出现腰椎、腿痛、关节痛、失眠等症状，由此可见补充钙元素是多么重要的一件事，不过大家在补钙的时候一定要掌握住上述这4个补钙小常识哦!