失眠很痛苦？那就来试试这几个提高失眠质量的小方法。

失眠是现在生活中非常常见的一种病，它不仅会影响我们的身体健康还会给我们的心理带来极大的痛苦和负担，但是长期使用失眠药又会损伤我们的身体。下面小编就来和大家分享几个提高睡眠质量的方法，希望对大家有所帮助：

1、足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

2、不开窗

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议关上窗户睡觉。

3、床的舒适度

把床热弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影影响深睡眠的时间的。

4、定期运动 面对压力

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

5、睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟露，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好汗往远外居住

6、睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节秦，在睡眠早晚的安排上要因人而异!

长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，所以当我们出现失眠状况的时候一定要及时进行干预，轻度失眠的时候可以试试上述这几个方法，如果症状比较严重的话一定要及时就医治疗，以防症状加重给我们的身体和心理带来更重的伤害。