肠胃炎高发季，做好这4点，快速缓解不适+预防复发

肠胃炎是胃肠黏膜的炎症，分为急性和慢性两种，急性肠胃炎多由饮食不当、细菌或病毒感染引起，高发于夏季和秋季，主要表现为腹痛、腹泻、恶心、呕吐，严重时可能出现脱水、电解质紊乱;慢性肠胃炎多由急性肠胃炎反复发作、饮食不规律引起，表现为长期消化不良、腹胀、隐痛。以下是肠胃炎的缓解方法和预防技巧，帮你轻松应对。

急性肠胃炎的应急缓解方法，关键时刻能救急。第一，立即停止进食，让肠胃得到休息，避免进食辛辣、油腻、生冷、刺激性食物，以免加重肠胃负担;若呕吐、腹泻不严重，可少量饮用温水、淡盐水或口服补液盐，补充水分和电解质，防止脱水。第二，对症处理，腹痛明显时，可热敷腹部(用热水袋或热毛巾)，缓解痉挛性疼痛，切勿自行服用止痛药;腹泻严重时，可在医生指导下服用止泻药，避免过量止泻导致毒素无法排出;若伴随发热、呕吐频繁，需及时就医，避免延误病情。第三，症状缓解后，逐步恢复饮食，从流质食物(如米汤、面汤)开始，慢慢过渡到半流质食物(如稀粥、烂面条)，最后恢复正常饮食，避免暴饮暴食。

慢性肠胃炎的调理方法，预防复发是关键。第一，规律饮食，定时定量进食，三餐定时，避免饥一顿饱一顿，每餐吃到7-8分饱即可，避免加重肠胃负担。第二，调整饮食结构，多吃清淡、易消化的食物(如小米粥、南瓜、山药)，避免吃辛辣、油腻、生冷、粗糙的食物，避免饮用浓茶、咖啡、酒精类饮品，减少对胃肠黏膜的刺激。第三，养成良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，保持心情舒畅，避免长期焦虑、压力过大，因为情绪波动也会影响肠胃功能;适当运动，如散步、慢跑，增强肠胃蠕动，促进消化。第四，定期复查，慢性肠胃炎患者需定期到医院检查，根据病情调整调理方案，若出现症状加重，及时就医。

肠胃炎的预防技巧，从日常细节入手。第一，注意饮食卫生，不吃变质、过期的食物，生熟食物分开存放、分开加工，避免交叉感染;饭前便后要洗手，减少细菌、病毒入口的概率。第二，避免不洁饮食，少吃路边摊、外卖，尽量在家做饭，保证食材新鲜、烹饪熟透。第三，根据自身情况，避免食用易过敏、易诱发肠胃不适的食物(如海鲜、辛辣食物)。第四，增强免疫力，均衡饮食、规律运动、保证充足睡眠，减少感染的风险。