高血压不可怕，做好这5点，平稳控压，远离并发症

高血压是中老年人常见的慢性疾病，被称为“无声的杀手”，长期血压控制不佳，会损伤心、脑、肾、眼底等器官，引发脑卒中、冠心病、肾衰竭等严重并发症。其实高血压并不可怕，只要做好科学防控，坚持合理饮食、规律运动、规范用药，就能平稳控制血压，远离并发症，以下是详细的防控指南。

首先，正确认识高血压，明确诊断标准。成年人正常血压范围为收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg;收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。高血压早期可能没有明显症状，很多人是在体检时发现，因此，建议成年人每年至少测量一次血压，尤其是有高血压家族史、肥胖、长期熬夜、长期饮酒的人群，需定期监测血压。

合理饮食，是控压的基础。遵循“低盐、低脂、低糖、高纤维”的饮食原则，第一，严格控盐，每天食盐摄入量不超过5g，避免食用咸菜、腌制品、加工肉类(如腊肉、香肠)、高盐零食(如薯片、咸菜)，烹饪时少放盐、酱油、味精等调味品。第二，减少高脂食物摄入，避免吃动物内脏、肥肉、油炸食品、奶油蛋糕等，选择橄榄油、菜籽油等植物油，每天烹调用油不超过25g。第三，多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、菠菜、芹菜、燕麦、玉米、苹果、香蕉等，促进肠道蠕动，帮助调节血压;多吃富含钾的食物(如香蕉、土豆、菠菜)，钾能促进钠的排出，辅助控压。第四，戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮，加重高血压病情，诱发并发症;过量饮酒会导致血压升高，建议男性每天饮酒量不超过25g酒精，女性不超过15g酒精，最好不饮酒。

规律运动，辅助平稳血压。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等，每周运动3-5次，每次30分钟以上，运动强度以微微出汗、不感到疲惫为宜。注意：高血压患者运动前需咨询医生，避免剧烈运动;血压控制不佳(收缩压≥160mmHg、舒张压≥100mmHg)时，暂时不宜运动，待血压平稳后再逐步恢复。

规范用药，切勿擅自停药、减药。高血压是慢性疾病，大多需要长期服药控制，患者需在医生指导下选择适合自己的降压药物，按时、按量服用，切勿因为血压暂时平稳就擅自停药、减药，否则会导致血压反弹，增加并发症的风险。同时，定期监测血压，根据血压情况，在医生指导下调整用药方案。

养成良好生活习惯，辅助控压。第一，保证充足睡眠，每天睡眠不少于7-8小时，避免熬夜，熬夜会导致血压升高。第二，控制体重，肥胖是高血压的危险因素之一，通过合理饮食、规律运动，将体重控制在正常范围(BMI=18.5-23.9)，能有效降低血压。第三，保持心情舒畅，避免长期焦虑、紧张、易怒，情绪波动会导致血压骤升，可通过听音乐、冥想、与人交流等方式缓解压力。

注意：若出现头晕、头痛、胸闷、心悸等症状，可能是血压升高，需及时测量血压，必要时就医;高血压患者需定期到医院复查，检查心、脑、肾等器官功能，及时发现并发症，及时干预。