早晨空腹吃核桃的好处

核桃是日常生活中非常常见的坚果，还被评为四大坚果之一。它营养价值很高，如果我们每天都能够加入适量的坚果到膳食中，养生保健的效果会很好。不管是生吃，还是炒熟后食用，味道都十分诱人。那么早晨空腹吃核桃的好处以及核桃每天吃几个最好呢?

早晨空腹吃核桃的好处

补充体能

每100克核桃的热量约为654大卡，成分中蛋白质含量约15-20克，另外还含有人体必需的脂肪、钙、磷、铁等多种微量元素和维生素，早晨起来胃部是比较空的，适当的吃些核桃能味身体提供一定的能量，补充每日所需的营养物质。

润肠通便

核桃是一种很营养的果实，入肺、大肠、肾三经，有补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便的效果，每100克核桃的成分中国纤维素的含量约有6.7-9.5克左右，这些纤维能促进肠胃的蠕动，加速大便的形成排出。

核桃每天吃几个最好

建议吃3个比较合适。

核桃脂肪高，其中86%是不饱和脂肪酸，有促消化、溶解维生素、减轻人体脂肪吸收逇两个号作用，ω-3和ω-6不饱和脂肪酸比值很理想，吃10克左右核桃仁大约摄入700毫克ω-3不饱和脂肪酸，国际脂肪酸和脂类研究学会推荐，成人每天摄入500毫克ω-3脂肪酸是比较理想的，换算的话大约是一天3个核桃的数量。

综上所述，关于早晨空腹吃核桃的好处以及核桃每天吃几个最好的内容就分享到这里了，希望对大家有所帮助，如想了解更多健康方面的知识，可以关注本网站资讯。