到了中老年一定要吃的四种食物!增强体质和记忆力?

来源:品无忧 发布时间:2022-06-06

随着养生知识的普及,许多的人逐渐开始重视营养价值的均衡摄入,倡导饮食健康,尤其是中老年人,逐渐开始意识到自己的身体的变化,到了中老年一定要吃的四种食物!增强体质和记忆力?

到了中老年一定要吃的四种食物!增强体质和记忆力?

1、南瓜子

南瓜全身是宝,它的籽也是一种营养价值很高的美食,许多中老年人没事儿看电视剧或无聊的时候都喜欢吃,南瓜子含有身体必不可少的脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、矿物、维生素和多糖,尤其是亚油酸和泛酸,除此之外,南瓜子含有锌,可以健脾养胃。

南瓜子对中老年人的头脑和牙齿特别好,也有平复心情,避免细胞分化,增强记忆力,减轻睡觉多梦的作用,南瓜子含有维生素E,能抑止皮肤衰老,避免色素沉淀。

2、开心果

“开心果”以“开心解郁”的作用而得名,又因营养丰富,味道爽口,变成备受大家青睐的干果零食。

开心果里含有许多花青素,花青素抗氧化性的功效比较好,可以说它是一种天然的抗氧化性物质,开心果的果仁里边也有许多叶黄素,这样的物质还能够抗氧化性,还能维护视网膜,中老年人每一天可以吃五六颗左右。开心果还可以维护心血管,让心血管更为健康,另外还能够调整免疫能力,提升自身对病毒的抵抗力。

3、葡萄干

葡萄干也是特别普遍的休闲小食品,葡萄干含有很多的降低胆固醇成份,可以帮助降低血液中坏胆固醇的成分,降血脂,葡萄干中含有纤维和酒石酸,可以使大便迅速经过直肠,降低污渍,在肠道中的时间可以改进直肠的健康。

葡萄干中含有的白黎芦醇可以避免细胞的衰退,抑止肿瘤的生长发育,另外,葡萄干含有铁元素,有着补气养血的作用,可是吃葡萄干的时候,最好用清水将葡萄干洗干净,洗去表层的灰尘和污渍,那样吃起来更健康更有营养价值。

4、桂圆干

干桂圆安神助眠、补气养血、健脑智益、增强记忆力,因此干桂圆是一种滋补品,吃太多显然会上火,因此干桂圆最适宜那些虚寒体质和年老的人来吃,身患健忘和睡觉多梦的人也需要常常来吃一点干桂圆。

但是身体内肝火较为大的人,建议少吃一点干桂圆,小孩实际上不建议吃太多的干桂圆,每一天吃三颗就可以了。

夜里睡觉前还可以吃2到3个桂圆干,对大家的睡眠特别有利,并且平常煮鸡蛋的时候,还能够加一点红枣和干桂圆,平常煲鸡汤的时候,可以在里面加一点当归,干桂圆,枸杞子等,这样的不但可以让煮出来的鸡汤味道香,其口感也会更为美味。

综上所述,就是到了中老年一定要吃的四种食物,增强体质和记忆力,有助于免疫力的提高。

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