让人衰老的并不只是岁月!做到这4点抑制糖化!

来源:药品无忧 发布时间:2022-06-02

再生活中有很多高油、高盐、高碳水的食物总是能激起各位的饮食欲望,大吃特吃一番后食材的蛋白及脂肪结合,进行糖化反应后,所产生的AGEs就不太让人喜欢了,但是人食五谷,不吃食物是不行的,我们知道让人衰老的并不只是岁月!做到这4点抑制糖化!

让人衰老的并不只是岁月!做到这4点抑制糖化!

一、三餐吃低血糖系数的食材

如果我们成天大吃大喝,各位的血糖便会一直很高。所以,选用低血糖系数的食材,基本上每日三餐,是不产生AGE的基本。一般而言,吃东西的次序是控制血糖上涨速度的核心。最先是膳食纤维,随后是蛋白,再最后是碳水。由于先吃膳食纤维最先会降低糖的吸收,缓解血糖的上涨。从吃的顺序可以看得出,正餐、配菜、汤结合的一餐,说白了一汤三菜,是最佳的。

二、慢咽细嚼

吃得太快会引起血糖上升,吃得过多会引起大量糖分外溢到血液中。伴随着时间的变化慢慢地进餐,并试着在胃的第8分钟进餐。对中老年人来说,每口食材细嚼慢咽约30次,下个食材咽下后再吃。倘若想吃甜食,一定要选择在餐后吃。无论是什么甜点,它们是高AGE的食材,都是会迅速被吸收到身体内。所以血糖上涨迅速,非常容易转变成AGE。

三、合理烹饪食材

在当下繁华的世界中,AGEs显然会提升。在生活中,想必各位几乎是在加温的锅中加油。其实,各位为了能不提升AGEs,提议事先在平锅中加油,梳理好食材,随后大火烧开。在最后使用低溫中火,而不是高火慢慢地加温。这不但在加温过程中抑止了AGEs,并且还会促使食材拥有汁多的回味,特别会让肉质地变嫩。即使是一致的食材,各位也一定要优先选择煮、蒸的烹饪方式。

四、餐后轻微的活动下

开始进餐后,血糖通常会在大概75-90分钟内上涨较多。所以在这之前,使我们适当活动身体,可以让血液中的糖作为动能抵达身体。通过那样做,不但可以抑止AGE的产生,并且不容易在血液中留下来过多的糖分。理想状况下,餐后20分钟,各位应做20-30分钟的小汗活动。活动未必非要去健身房。如果我们在房间内做家务活,例如打扫房间,或如果在屋外,可以走楼梯或徒步。对中老年人来说,不建议各位餐前活动,尤其是在严寒的早上餐前活动。

看完这篇文章,我们知道让人衰老的并不只是岁月,还有身体的糖化反应,对此,养成良好的饮食习惯,在健康允许的范围内合理抗糖,

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