怎样判断有氧运动和无氧运动，有哪些依据?

在我们日常生活中，不经常运动的小伙伴，或者对运动知识不了解的人士，就会比较难分辨有氧运动和无氧运动。下面我们一起来了解一下这两者的区别？

第一。看强度

有氧运动强度较低，通常在低等、中等或中上的程度;而无氧运动强度是负荷强度高、瞬间性强的运动。

第二。看代谢供能系统

有氧运动是人体肌肉在有氧供能代谢状态下进行的运动，供能方式为氧化能系统，锻炼起来人体可充分感受到氧气的供应，能持久较为轻松的锻炼;而无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，锻炼过程中较为辛苦劳累，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促，疲劳消除的时间也慢。

第三。看持续时间长短

有氧运动一般持续时间可达到半小时至一小时;而无氧运动无法长时间持续，运动的时间可能是几十秒或几分钟而已。

第四。锻炼目的不同

有氧运动能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，常用于日常健身减肥;而无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度，多用于塑形增肌。

第五。呼吸节奏不同

有氧运动能够顺畅地完成呼吸，呼吸有缓慢与急促之分;而无氧运动不能按照一定的节奏完成正常呼吸，呼吸过于急促、难受。

综上所述这是有氧运动和无氧运动的不同之处，养成一个良好的运动习惯，并且每天坚持运动对身体有很大的帮助，祝小伙伴们身体越来越健康。