平板支撑一次多长时间？有哪些功效和作用?

全民健身浪潮中，平板支撑这个大众喜闻乐见的动作席卷了大天朝。在健身房，写字楼，办公室，甚至公园，操场，随时都能看到练习平板支撑的人，也有更多人把它作为家庭健身的必练动作。肌友们时不时还会来场平板支撑比赛，既锻炼了身体，又娱乐了精神。在每次练习的时候时间把握是一个非常重要事情。那么平板支撑一次多长时间？有哪些功效和作用？接下来一起来看看。

平板支撑一次多长时间

平板支撑一次的时间在15-120秒内，具体时间因人而异，不同的训练阶段，适合的时间长短会有所区别，一般刚接触平板支撑人群，可每次坚持15秒，做两组，适用节奏之后，可以做3组，每次30秒，身体素质较好，到了后期，一般建议每组60-120秒，做3-4组。

平板支撑的功效和作用

1.减肥塑形

平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。在做平板支撑的时候，因为腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉会呈现紧绷的状态，从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼，长期坚持下去的话，腹部就会出现马甲线。

2.缓解焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的利器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用。

3.锻炼腹部肌肉

进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量，容易产生腹部肌肉酸痛的表现，也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力，增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌，帮助练就腹部马甲线。

4.锻炼颈部肌肉

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

5.提高平衡能力

身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。

经过对上文的阅读，相信大家对平板支撑一次多长时间，有哪些功效和作用。已经有了自己的认识了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。