和大家分享3种适合老年人做的秋季运动

现在的老年人养生意识都是很强的，他们不仅在吃的上面注意养生，平时还比较喜欢运动养生，没事了散散步、打打太极、跳跳广场舞啥的。但是，老年人的骨质都比较脆弱，所以有一些运动就不太适合他们做。下面小编介绍3种适合老年人做的秋季运动，感兴趣的家人们一起来看看吧!

1、太极拳

太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。大极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使横隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明，隔肌每下降一厘米，大约可多吸入350毫升空气同时腹式呼吸可使胸肌舒展，肺叶弹性得到锻炼，胀缩幅度增大。

这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增强肺组织弹性;呼气时，使肺泡得到充分收缩，能消除肺泡常处于过度扩张状态，减少肺内积存的大量残余空气，减轻二氧化碳猪留现象，有益氧的摄入。同时，腹式呼吸对隔肌也是一种锻炼，隔肌会由薄编厚，从无力到有力，活动幅度由小到大，从而可有效地改善呼吸功能。

2、广场舞

广场舞是一种集运动和娱乐一体的新时代的老年人运动。跳广场舞不仅可以使老年人的生活更加丰富，还能促进身心健康，降低老年人患老年痴呆症和中风的风险。

3、健身操

老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

以上就是适合老年人做的3种秋季运动了，秋天气温逐渐转凉，这个时候的老年人骨头就会变得更加的脆弱，所以，各位老年朋友在运动的时候一定要做好运动前的热身准备，让身体在得到充分的舒展之后再开始做健身运动。