适合久坐一族做的8个拉伸运动。

我们都知道运动有益于健康，但是很多朋友由于工作原因需要久坐在办公室之中，平时运动的机会很少。他们也知道久坐对身体不好，可是大幅度的运动他们又做不了，那下面这几个拉伸运动就很适合他们在工作之余来缓解久坐到来的危害：

1：手肘拉伸。只要坐着就可以完成了，用自己的手掌来放在另外一侧的肩关节上方，要接触到，另外一只手就握住肘部：比如右手手掌放在肩关节处，那么左手就去扶住右手的肘部，然后两只手相反反向进行拉伸练习。

2、膝盖拉伸。也是坐着就能做好的动作，端正坐姿，抬起一边的腿，让膝盖弯曲，脚掌放在椅子上，双手抱住小腿处，尽量让大腿靠近自己身体，可以稍微用些力气来完成，坚持差不多10秒钟即可!

3、坐姿直腿拉伸。端正自己的坐姿，将双腿伸直，要避免自己从椅子上滑出去，然后弯曲自己的身体，让双手伸直尽量去触碰自己的脚趾头。当然如果柔韧性实在难完成的话，可以慢慢的进行，安全最重要。

4、反向背拉伸。找一个凳子，让身体挺直坐在凳子上，将你的双手向后面伸直，也就是掌心相对，手指是朝向后方的;然后同时向前和向后压力，也就是挺胸以及后拉伸双手动作。动作用力是相反的，因此拉伸效果最好，坚持5秒左右即可。

5、颈部左右摆动。久坐对身体的颈部也是不好的，适当拉伸颈部能够让它更加舒服些。坐在椅子上，稍微倾斜头部，慢慢的转动自己的脖子，可以前后左右进行转动，最后一个360度转动结束。

6、向上拉伸。坐姿，双手伸直在头部上方进行交叉，将掌心朝向上方，过程要保持身体挺直，然后用力向上举起来，力度要足够给力，否则起不到拉伸的效果，坚持住5秒的效果就非常不错了!

7、跨步姿势拉伸。将自己的膝盖弯曲，一条大腿要与地面是平行的状态，另一只腿则是后面伸出去来支撑。将自己的头部抬起来忘天空看过去，双手伸直并且朝向天空。这个动作对拉伸你的腹部是非常有帮助的!

8、推墙拉伸。在公司找一个墙壁或者大门也行，将一只手放在墙壁处，用力按住，另一只手自然放置，然后可以轻轻的转动你的身体，让你的肩部有被动拉伸的感觉，当然不需要太过用力，扭到那就不要了!

以上这8个拉伸运动做起来都是比较简单，而且做起来也不会占用很多时间，在我们的工作间隙就可以进行，因此小编建议各位经常久坐的小伙伴们，没事了就做做拉伸让我们的身体放松一些。