秋季登山有“清规戒律”

宜人的秋季是爬山运动的黄金时节，不只能够调心养肺，进步内脏器官的功用，并且有利于增强各安排器官的免疫功用和身体对外界冰冷影响的抵挡才能。仅仅预备爬山时应留意：

1.爬山前预备：依据自己身体状况，挑选爬山地址。爬山时间尽量避开气温较低的早晨和黄昏，爬山速度要缓慢。上下山时，可通过增减衣服来适应气候温度。

2.爬山中留意：爬山时，上身向前倾，折腰屈腹，稳步踏地行进。途中假如呈现气喘、缺氧等表现时，不要牵强行进，能够在原地停歇，做10～l5次深呼吸来减轻不适，直到呼吸康复均匀后，再慢速行进。年迈有病者应力所能及。

3.下山时留意：上身轻轻后倾，凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而保险。尽量避免在山中的冷风口停留过长时间，以防身体着凉。

4.爬山后要多喝水：秋季因人体阳气正处在收敛、内养阶段，运动量不宜过大。运动后要多喝开水，宜吃些苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，坚持上呼吸道黏膜的正常排泄，避免咽喉胀痛。如有条件，在活动之前，要适当饮用糖开水，以防低血糖、头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

5.不宜爬山的人群：体质较弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血压较高、心脏病病人、冠状动脉有供血障碍功用较差者，头晕、胸闷、心悸的老年人都不宜爬山。