冬天适合跑步吗?冬天跑步应该注意些什么?

冬天跑步是最考验一个人的意志力的时候，一大早起来，外面天还没亮，黑咕隆咚静悄悄，大风、低温、路滑等各种不利因素都在考验着你，可依然还有一部分热爱跑步的小伙伴，为了心中的梦想与目标，不畏严寒，不贪恋温暖的被窝，毅然决然的选择出门去坚持运动，这种自律让人深表佩服和敬意，能在冬季坚持跑步的都是真勇士。那么，冬天适合跑步吗?冬天跑步应该注意些什么呢?今天咱们就来聊一下。

1)谨记安全放首位

冬天的早上，天亮的比较晚，有的小伙伴起得特别早，出门跑步的时候天还很黑，这个时候呢有小伙伴能约着一块跑最好，如果没有的话自己一个人跑也要选择经常跑的熟悉的路线，因为熟悉不容易出错。跑步时还要注意自己的能见度，选择明亮的运动装备和反光材料，以增加他人对你的注意力，也是保护自己的一种方式。其次在跑的过程中不要戴耳机听音乐，仔细观察前后方来车的情况，注意观察警惕跑的过程中有没有陌生人跟随，做到沉着冷静，以便对意外情况做出迅速的判断与反映。

2)注意跑前拉伸热身要到位

我发现有些小伙伴特别是刚开始跑步的，由于没有经验一上来就跑，这样是不对的，跑前不拉伸不热身，跑的过程中容易造成运动损失，得不偿失，特别是冬季气温低，人体要有个适应的过程，跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服，而热身正好弥补了这个问题，以便提高体温和肌肉弹性，让你更快的进入最佳状态。

3)选择合适的装备，注意保暖和防风。

选择透气且保暖的衣裤很重要，在这基础上外加一件轻薄羽绒服，跑前或者开跑后的前十几分钟先穿着，跑的过程中感觉热了就脱下来直接系在腰间就可以，一点也不碍事，跑完后再立马穿上保暖。此外，戴上帽子、手套和护耳器等保暖物品，以防止体温过快散失。冬季跑步保暖很重要!

4)注意保持适当的水分摄入

冬季天气干燥，人体水分流失速度加快，虽然你可能没有像夏季那样大量出汗，但仍然需要适当的水分摄入，可以少量多次的补充，适量的喝点淡盐水，可以维持人体电解质平衡，消炎杀菌。

5)冬季早上跑步不易过早

有些小伙伴冬季的早上一大早，也就四五点钟就出去跑步了，这点不可取，并不是越早越好，冬季晨跑的最佳时间为上午9-10点之间，此时气温比较适合，随着温度的升高空气开始流动，空气中的有害气体开始逐渐的下沉，此时晨跑更有利于身体健康。当然，这个时间跑步对于上班族来说不现实，可以根据自己的情况提前两三个小时，并且运动时间不宜过长，以感觉身上温暖，微微出汗就可以了，切不可大汗淋漓，冬季运动宜藏不易放。

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