培养儿童良好作息习惯，从这3点做起

良好的作息习惯，不仅能保证儿童充足的睡眠，促进生长发育，还能培养宝宝的自律性，让宝宝更有精神、更健康。很多爸妈都面临“宝宝熬夜”“早上不起”“午睡不规律”等问题，其实只要掌握正确的方法，就能轻松培养宝宝的良好作息，本文分享3个实用技巧，新手爸妈赶紧收藏。

技巧一：建立固定的作息时间表，严格执行。从宝宝1岁左右开始，就为宝宝制定固定的作息时间表，包括起床、吃饭、午睡、玩耍、睡觉的时间，每天严格按照时间表执行，不随意更改。例如：早上7:00起床，7:30吃早餐，10:00-11:30玩耍，12:00-14:30午睡，15:00-17:30玩耍，18:00吃晚餐，19:30洗澡，20:00上床睡觉，长期坚持，宝宝会形成条件反射，到时间就会主动起床、睡觉。

技巧二：打造舒适的睡眠环境，帮助宝宝快速入睡。宝宝睡觉前，营造安静、柔和的睡眠环境，关闭电视、手机等电子产品，避免噪音干扰;卧室光线调暗，可打开小夜灯;给宝宝穿上舒适、宽松的睡衣，换上干净的尿不湿;睡前可进行一些舒缓的活动，如讲故事、唱儿歌、轻拍宝宝，帮助宝宝放松心情，快速入睡。

技巧三：避免睡前过度兴奋，调整白天活动节奏。宝宝睡前1小时，不要进行剧烈运动(如跑跳、玩闹)，也不要看过于刺激的动画片、玩过于兴奋的游戏，否则宝宝会难以入睡;白天合理安排宝宝的活动，适当增加户外活动时间，让宝宝消耗精力，午睡时间控制在1.5-2小时，不要过长，否则会影响晚上的睡眠;如果宝宝晚上熬夜，第二天不要让宝宝睡太久，逐渐调整作息，直到恢复正常。

注意事项：培养作息习惯需要耐心，不要急于求成，宝宝偶尔出现作息紊乱，不要过于焦虑，及时调整即可;爸妈要以身作则，自己养成良好的作息习惯，给宝宝树立榜样;根据宝宝的年龄和生长发育情况，适当调整作息时间表，确保宝宝充足的睡眠。