过量补钙的坏处以及对于钙片的误解?

补钙对于强壮身体、促进生长发育是显而易见的，钙是人体内最普遍的元素之一。补钙，在国人眼中是一个老生常谈的问题。现在的人们更加注重预防衰老，所以对于老年时容易出现的问题现在就会进行及时的补充。就比如钙片，很多人害怕自己老年会骨质疏松，就会通过服用钙片来预防。但其实对于补钙，我们会存在一些知识误解。

提到补钙的误区，第一个不得不提“钙，补充的越多越好”这个观念，这是十分错误的。过量补钙，非但不能强健骨骼，反而会引起很多问题，让人出现“补钙补出一身病”的现状。所以，接下来，我们就要来看看过量补钙的坏处以及对于钙片的误解?

过量补钙的坏处

1、便秘

吃钙片补钙的人往往是中老年人或者青少年。这类人群不仅仅在骨头的质量中有所欠缺，在身体的其他方面也是有所需要调理的。就比如说肠胃。中老年的肠胃往往会很脆弱，也不易吸收营养。但是钙片中人体吸收率最高的碳酸钙就会对肠胃有一些影响。碳酸钙在胃里会受到胃酸的影响在肠道中转变成磷酸钙，这些钙物质对于肠道来说是比较的难吸收，进而就会沉积在肠道里，抑制住肠道的蠕动，那么往往这时候就会出现便秘的情况。

2、损伤心脏

这样的结论是通过美国的一项研究所发现的，在研究中他们发现参加测试的人因为在过量补充钙之后，反而增加了他们患有一系列心血管疾病的风险。这是因为过量的钙会增加人体动脉里钙的堆积形成动脉斑块，从而损伤心脏。

3、加重肝病

中国的医学科学院发出一项报告，报告中指出血钙浓度越高的人患有肝硬化的几率就越大，而对于肝硬化患者来说，血液中含钙量越高，发生病情恶化的危险就会增高两倍以上。

除了“补的越多越好”，还有一些关于钙片的误区，很多人还是在犯。今天就来一起把误解消除掉。

还有哪些对于钙片的误解?

(1)、不是越多越补

我们往往会对于钙片抱有极大的幻想，觉得吃的越多补得就越多。显然这是带有主观色彩且这种观点是错误的。这是因为我们嘴巴可以吃的很多，但是身体却“吃”的不多。对于一个成年人来说，每天身体吸收的量是固定的，大概在500毫克。这就意味着即使吃的再多，也会最终变成废料，被人体排泄出去。如果长期的服用过量的钙就会增加人体血液中的钙含量，使得人们增加患有心血管，肝脏等疾病的风险。

(2)、空腹补充

有些人每天都会吃钙片，但是总会忘记在特定的时间补充，过量许久才会想起来。但这样的方式是有点不正确的。因为在比较空腹的状态下，胃里的胃酸分泌的就会比较少，而钙的吸收就需要胃酸的参与。如果在空腹状态下补充钙片的话，就会让很多的钙不被吸收而被排泄掉。

(3)、晚上更需要补钙

其实我们在晚上吃完饭玩补充钙片是很好的选择。因为晚上我们身体需要很长时间的休息，这时候身体需要钙，但如果晚饭摄取的钙含量不够的话就可以从钙片中得到补充。但如果这两样都没有的话，身体有很需要，那么身体就会将骨头里的钙溶解出来应应急。但是长期的从骨头里溶解钙的话就会出现骨质疏松的症状。所以我们可以在晚上的时候补充一些钙。

(4)、单纯补钙

我们在补充钙的时候就是希望我们的身体能够吸收到钙。但如果没有维生素D的促进,身体也不会吸收到钙。也就是说在补钙的同时我们也需要补充维生素D，食物中富含维生素D的有奶酪，鱼虾，肉蛋奶，坚果等。我们在补充的同时也需要多晒晒太阳，因为获取维生素D的比较好的方法就是晒太阳。适当的晒太阳能够帮助人体补钙，但是在晒太阳时不要涂防晒霜，要不然效果会减少很多。

(5)、钙片种类要选择

补钙不仅仅是补钙，而是要补充适合自己且身体好吸收的钙。每个人对于钙片的反应和吸收程度都不一样，这主要取决于每个人的肠胃和吸收率。就比如说钙片中吸收率最高的碳酸钙来说，它很难溶于水，这时候就需要我们大量的胃酸参与才能够让碳酸钙转变为钙离子。当然这个过程也会产生其他的东西，比如二氧化碳，二氧化碳一多这人就会容易胀气，打嗝等。但要是自身身体里的胃酸不够，不能与钙发生充分的反应，那么就会在肠道里积存着一些碳酸钙，它会减少肠道的蠕动进而引起便秘。

对于有些钙片来说，它的成分更多的是柠檬酸钙，它相比于碳酸钙的有点就是它溶于水。但是它和碳酸钙的吸收率基本差不多。不同点就在于是否溶于水。

所以说在同等条件下，碳酸钙和柠檬酸钙适合与胃酸足够的人。但是胃酸不足的人更适合柠檬酸钙。

温馨提示：心血管疾病、肿瘤、泌尿系统结石患者，如果需要额外补充钙剂及维生素，请在专业医师的指导下进行。