和朋友打球时把腰扭伤了怎么办？

现在大家的运动意识都已经有了很大的提升，在工作之余也都纷纷加入了运动健身的行列，没事了就跑跑步，打打球，活动活动筋骨。不过在我们运动的过程中难免也会受到一些伤害，像跑步的时候可能会崴脚，打球可能除了崴脚也可能会扭伤腰部和拉伤背扩肌等。下面我们就来说说腰扭伤了怎么办?

一、冷敷

腰部扭伤后，首先要做的是冷敷，冷敷的最佳时间是扭伤后几分钟到十分钟，腰部冷敷不仅能缓解肿胀和疼痛，而且还能防止出血和水肿。

二、卧床休息

扭伤腰部后，需要放下正在做的体力工作，因为此时最重要的是休息，尽量减少腰部损伤，休息的最佳选择是一张平板床，这有助于腰部的恢复，平时弯腰的重活全部都不要做，否则的话就可能会影响到病情的恢复。

三、按摩

腰部扭伤会感觉很不舒服，此时不妨按摩腰部，用手轻轻按摩扭伤部位，或用手肘按压疼痛部位几分钟，当然对于扭伤腰的人群来说，想要按摩确实也存在一定的难度，那么可以让家人来帮助自己。

四、涂抹药油

现在有很多的人，一旦出现腰部扭伤的情况，都会选择涂抹药油，在按摩的时候也可以适当性的加上一些，要有能够有效的达到缓解的作用，当然在按摩的过程中一定要等到要有完全的吸收，如此效果才会比较不错。

五、活血化瘀

如果你希望腰部尽快恢复，可以在扭伤后的第二天用热敷或拔火罐，这样，腰部就能激活血液循环，消除血瘀，虽然说拔火罐的效果非常的好，但是我们一定要选择专业的医生，否则的话就可能会影响到病情的恢复。

以上就是对“腰扭伤了怎么办?”这个问题的相关回答啦，希望上述内容对大家能够有所帮助。腰部扭伤不仅仅会发生在打球的时候，像我们在日常生活中进行体力劳动的时候也会发生腰部扭伤，所以，腰部扭伤之后一定要及时进行治疗以防出现后遗症。