夏季湿气缠身?3招“祛湿大法”拯救你的黏腻夏天

入伏后，空气湿度飙升，许多人被“湿气缠身”——头发油腻、脸上冒痘、舌苔厚白、大便黏马桶，甚至白天总犯困、晚上睡不沉。中医认为，“湿邪不除，百病丛生”，夏季祛湿刻不容缓。掌握这3招“祛湿大法”，轻松告别黏腻，恢复清爽状态。

第一招：饮食“少甜多苦”，吃对才能排湿

夏季湿气重，与脾胃运化功能减弱密切相关。甜食、冷饮、油腻食物会加重脾胃负担，导致湿气滞留;而苦味食物(如苦瓜、苦菊、莲子心)能清热燥湿，帮助脾胃“动起来”。推荐一道“祛湿黄金组合”：赤小豆薏米粥。赤小豆利水消肿，薏米健脾祛湿，但需注意——薏米性微寒，建议提前炒至微黄再煮，减少寒性;体质偏寒者可加3片生姜调和。

第二招：运动“微汗为度”，动起来才排湿

久坐不动是湿气的“帮凶”。夏季运动无需高强度，选择八段锦、慢跑、快走等舒缓方式，以微微出汗为宜。出汗是身体排湿的重要途径，但切勿大汗淋漓(易耗伤阳气)，运动后及时擦干汗液、更换干爽衣物，避免湿气“反扑”。若时间紧张，可每天睡前做10分钟“垫脚尖”：双脚与肩同宽，缓慢踮起脚跟至最高点，再缓缓落下，重复30次，能刺激膀胱经(祛湿主通道)，促进全身气血循环。

第三招：环境“干燥通风”，切断湿气源头

夏季湿气不仅来自体内，更与环境密切相关。空调房长期密闭，空气湿度常超60%，极易滋生霉菌;地面返潮、衣物不干也会让湿气“无孔不入”。建议每天开窗通风2次(早晚各15分钟)，使用除湿机或空调除湿模式保持室内湿度在40%-50%;晾晒衣物尽量选择阳光充足时段，阴雨天可用烘干机;床品每周换洗，避免螨虫滋生加重湿气。

湿气非一日之积，祛湿也需循序渐进。坚持这3招，从饮食、运动、环境三方面入手，让身体在夏季“轻装上阵”。黏腻的夏天，也能清爽度过!

深度写作