运动结束后可以立刻喝水吗？运动后多久喝水好？

我们在运动的过程中会出很多汗，所以运动之后补充水分是非常有必要的，只是这个运动后补水是比较有讲究的，比如说：运动后多久喝水好?运动后如何喝水?下面小编就对这两个问题给予回答：

一、运动后多久喝水好?

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

二、运动后如何喝水

踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。”

以上就是运动后多久喝水好的相关内容了。切记，运动结束后切忌过度集中的补充水分，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，与此同时还会增加人体的排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，这就增加了心和肾的负担。因此，运动后的补水要少量多饮，并适当补盐。